تمارين التمدد و الاسترخاء لعضلات الرقبة

الوصف:
هذا تمرين جديد لامتداد و لاسترخاء عضلات الرقبة  للتحمل أكثر من طاقتها

طوال اليوم.
تعليمات
إظهار الخطوات الفردية

   



















1 الجلوس في وضع مستقيم على الكرة أو كرسي مع قدميك الكتف عرض إربا. وضع بيديك في وضعية استراحة على أفخاذك. و قم بثني ذقنك بلطف نحو صدرك.
     2 أدر رأسك إلى اليسار قليلا حتى تشعر بتمدد طفيف. عد لمدة 10-15 ثانية.
     3 كرر على الجانب الأيمن، وعد لمدة 10-15 ثانية.

     كرر مرتين على الأقل في كل جانب.