أسهل رياضة بفوائد كبيرة

تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح يكون مرتفع عن الأرض وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولا للسير لمدة 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2 ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

كما أن المشي يمنع زيادة الوزن ويقوي القلب و الذاكرة و يخفف من التوتر كما أنه يعتبر نزهة سهلة ومجانية للاستمتاع
إذا كنت مترددا فعليك البدأ برياضة المشي من الان لا تنتظر إلى الغد.