كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لرياضي كمال الأجسام و الرياضات الأخرى

كل لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول مكملات غذائية
و لكن ما هي المكملات الغذائية المناسبة له و ما هي كيفية اختيارها
مع تنوع المكملات الغذائية و اختلاف اسعارها و جودتها

الان نبدأ باشرح التفصيلي لكل الأنواع

1 المكملات الاساسيه (BASIC):
هذه المكملات الاساسيه هي التي تحقق لك المكتسب العضلي المرغوب فيه ولا يكون لها اي اضرار علي صحتك

2_ المكملات الغير اساسيه (acessory)
فهي المكملات التي تضاف الي مكملاتك الاساسيه للحصول علي مزيد من النتائج
وتحسين الاداء للافضل وهي تعتمد في المقام الاول علي ميزانيتك ومقدار الافاده لك

مثال:
منتجات توسع الأوعية وهي تعمل علي زيادة تدفق الدم في الاوعيه الدمويه منتجات (مضخة)

وهذه قائمة المكملات الاساسيه (الأساسية) التي لا غني عنها للاعب كمال الاجسام



1_البروتين البودر
2_المالتي فيتامين
3_الكرياتين
4 الاحماض الامينيه المتشبعه (BCAA)
5 .زيت السمك

البروتين البودر -1:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون
ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي في الست وجبات فيحتاجون اللي البروتين البودر
لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقه
وهي متوفره في الاسواق وتناسبك

أ الواي بروتين- (مصل الحليب):

وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (تركيز) والواي المعزول (عزل)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلي ثمنا
ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك

ب- الكازين (بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار

2 المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن
التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقلء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (الشفاء) بعد التمرين
وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي

3_BCAA (الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:



آيسولوسين
يسين
يسين
ميثيونين
الفنيل الأنين
التربتوفان
حمض أميني أساسي
ثريونين

واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا
المكمل من BCAA قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAA لرفع احتياجك
من الاحماض الامينيه المتشبعه

الكرياتين:

الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه.




الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية (الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.




من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين (فسفوكرياتين)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة

5 زيت السمك
فهي مصدر مهم ل اوميجا 3 والاحماض الدهنيه الاساسيه والتي تعطيك ليونه في المفاصل
وتقوية المخ والاعصاب وكذلك النظر
الاوميجا 3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه


في النهاية أود أن أوضح أن الأكل الطبيعي الجيد مع المكمل الغذائ المناسب و جدول تمرين جيد سيقدم لك أفظل النتائج
نرجو أن نكون قد قدمنا لكم الافادة و أن يكون الموضوع قد أعجبكم مع تحياتي و السلام عليكم