أريد رفع أوزان أكبر و لكنني لا أملك ما يكفي من القوة ! ماذا علي أن أفعل ؟

بسم الله الرحمان الرحيم ، اليوم سوف أقدم لكم جوابا عن سؤال يتداول كثيرا بين رياضي حمل الأثقال

هناك الكثير ممن رياضة كمال الأجسام و ربما منذ مدة طويلة و لكنه يخبرك أنه لا يستطيع أن يرفع أوزان أكثر مما يرفع منذ أكثر من سنة ربما، تجده يخبرك مثلا أمه لم يستطع تجاوز وزن محدد في عضلة ما و هذا منتشر كثيرا بين ممارسي رفع الأثقال.

إليك الحل صديقي



عندما تذهب إلى القاعة هنالك ثلاث أنواع من التدريبات
1- تدريبات تزيد من حجم العضلات.
2-تدريبات  تزيد الإستطاعة.
3-تدريبات ترفع من القوة.
مانحتاجه هنا هو الرفع من القوة حتى تستطيع رفع أوزان أكبر

كل ماعليك فعله صديقي هو أن لا تزيد عدد التكرارات في عن 6 تكرارات
مثلا تريد أن ترفع على الصدر بالبار 4 تكرارات ، لاترفع في كل تكرار أكثر من 6 مرات.

أرجو أن يكون كلامي قد وصل إليكم دمتم في رعاية الله و السلام عليكم و رحمة الله.